Bewegungspause
Erhalte Ideen und Beschreibungen für kurze Bewegungspausen, angepasst an die Stimmung der SchülerInnen
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non-subject specific contentSocial Studies
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Bewegungspause
Hier sind Übungen, die dir dabei helfen können, deine Emotionen zu regulieren.
Schmetterling-Dehnübung
Setze dich auf den Boden und bringe die Fußsohlen zusammen. Halte deine Füße fest und lasse deine Knie wie Schmetterlingsflügel auf und ab flattern. Mache dies für 1-2 Minuten.
Diese Übung dehnt die Hüften und hilft, Spannungen zu lösen, was zur Stresslinderung beiträgt.
Löwenatmung
Setze dich bequem hin, atme tief durch die Nase ein. Öffne den Mund weit, strecke die Zunge heraus und atme kräftig durch den Mund aus, als würdest du brüllen. Wiederhole dies 5-10 Mal.
Diese Atemübung hilft, Stress und Spannungen abzubauen, indem sie eine kraftvolle Ausatmung ermöglicht.
Bärenumarmung
Stehe aufrecht und umarme dich selbst, indem du die Arme über der Brust kreuzt und die Schultern fest drückst. Halte die Position für 10-15 Sekunden und lasse dann los. Wiederhole dies 3-5 Mal.
Diese Übung gibt dir ein Gefühl von Geborgenheit und hilft, den Stress zu reduzieren.
Baumhaltung
Stehe aufrecht und verlagere dein Gewicht auf ein Bein. Platziere den Fuß des anderen Beins an der Innenseite deines Oberschenkels. Presse die Hände über dem Kopf zusammen wie ein Baum. Halte die Position für 20-30 Sekunden und wechsle dann das Bein.
Diese Yoga-Übung verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration, was hilft, den Geist zu beruhigen und Stress zu reduzieren.